スポンサーリンク


40歳前後中年太りにダンベルダイエット

スポンサーリンク

スポンサーリンク


健康

30代40代

30代後半から40代頃からの「中年太り」の原因は、

食べ過ぎや運動不足だけではありません。

中年太りは、白髪や老眼と同じように、

体の機能低下による老化現象のひとつと言えます。

ダンベルは、筋肥大目的のトレーニングだけでなくて、

ダイエット目的のエクササイズでも使用されるトレーニング器具です。

しかし、ダンベルの特性を十分に生かさなければケガの

危険も考えられますし、十分な効果を得ることがで難しいです。

スポンサーリンク

 中年太りは

老化現象によって、体の中のさまざまな細胞や器官が衰えて、

本来の役割自体ができなくなってきた関係で太りやすい体になってしまう。

太り難い体づくりをすることによって、健康促進とともに、

肌にハリやツヤが戻ってくるという美容的な若返りも可能になります。

年齢とともに太るのは 基礎代謝量低下が原因と言えます。

肥満を、簡単に言えば「摂取エネルギー」が

「消費エネルギー」を上回ったときに起こります。

中年太りというのは、見た目からも老けるのはもちろんですが、

何といっても健康身体を害することになります。

老化度チエック 

あなたの「老化度」をチェックしてみましょう。

・少しの運動でも、動悸や息切れがする時がある。

・食後は、何時も胃がむかつくような気がする。

・下痢を起こしたり、または便秘になりやすい。

・歯を磨いた後に血が出ることがある。

・息苦しさを感じたり、または咳やたんが増えたような気がする。

・トイレに行く回数が増えたり、または時々尿モレすることがある。

・嗅覚や視力、聴力が低下しているような気がする。

・意欲がなかったり、記憶力が低くなったような気がする。

・1年前と比べてみると性欲が減退したような気がする。

・シミやシワ、タルミが気になる。

・風邪を以前よりひきやすくなったきがする。

・切り傷やすり傷が治りにくくなったような気がする。

・関節痛がある。

・寝つきが悪くなったような気がする。

・眠りが浅く、早朝に目覚める。

上記で5項目以上にチェックがつけば、老化が始まっているといえるでしょう。

 

自宅で取り組むダイエット

ダンベルトレーニングは自宅でも取り組むことが簡単にでき、

初心者のフリーウエイトトレーニングとしても十分に有効です。

効率的に負荷をかけることができて、しかもいつどこにいても最高の

パフォーマンスを引き出してくれるダンベルはまさにトレーニーの

マストアイテムといってもいいでしょう。

ダンベルを使ってダイエット効果があるのか、

あなたは今までに、ダイエットにいくら使われましたか考えてみて下さい。

ダンベルダイエットは、正しい方法を覚えれば、

タプタプの二の腕やお腹周りが引き締まるだけでなく、

減量の効果も期待できます。

しかし使い方を間違わないように減量に挑戦。

スキマ時間にちょこっとダンベル運動するだけで、

痩せやすい体になれます。

かつてはウオーキングやジョギングを20分以上しなければ

ダイエット効果が得られないと言われていましたが、

1日に3分ずつ7~8回の細切れ運動でも、

同様のダイエット 効果が得られることがわかりました

この記事では、ダイエットに効果的な運動をお伝えします。

ダンベル運動のダイエット効果について

ダンベルダイエットは、正しい方法を覚えれば、

タプタプの二の腕やお腹周りが引き締まるだけでなく、

減量の効果も期待できます。

腕立て伏せや腹筋が苦手な人も、

ダンベルを使うとラクして同じ効果を得ることができます。

ダンベルの重さは女性なら1㎏、男性なら5㎏くらいが適切な重さです。

1㎏×2個のダンベルを使ったサイドベンド

①両手にダンベルを持ち、背筋を伸ばしてお腹をへこませ、

 足は肩幅よりもやや広く開きます。

②体をゆっくり左に倒しながら右手に持ったダンベルを

 脇まで引き上げます。ゆっくり元に戻します。

 反対側も同様におこないます。

 1分間に消費させるカロリーは約10㎉です。

1㎏×2個のダンベルを使ったダンベルスクワット

①両手にダンベルを持ち、背筋を伸ばしてお腹をへこませ、

 足は肩幅よりもやや広く開きます。

②腰から落とすようにゆっくりひざが直角になるまで曲げ、

 ゆっくり元に戻します。

この時、ひざをつま先より前に出さないようにします。

1分間に消費するカロリーは約6㎉です。

1㎏×2個のダンベルを使ったチェストチプレス

①両手にそれぞれダンベルを持ち、仰向けに寝てひざを曲げ、

 両腕を左右に開きます。

②両腕を伸ばして胸の真上までゆっくり持ち上げ、ゆっくり元に戻します。

③次にひじを曲げたまま両手をわきに置き、再び繰り返します。

1分間に消費させるカロリーは約10㎉です。

1㎏×1個のダンベルを使ったエルボープル

①イスの座面を自分の方に向けて、片手にダンベルを持ち、

もう一方の手を座面にに置きます。

②足を前後に開き、背筋をを伸ばしたまま上体を前に傾け、

お腹をへこませてひざを少し曲げます。

③片手に持ったダンベルをしっかり握り、ぶら下げます。

④③の姿勢から脇を締めて、ひじを曲げながらゆっくり引き上げます。

反対側も同じようにおこないます。

1分間に消費するカロリーは約10㎉です。

1㎏×1個のダンベルを使ったフレンチプレス

①両手で1個のダンベルを持ち、背筋を伸ばしてお腹をへこませ、

足は肩幅よりもやや広く開き、ひざを少し曲げます。

②①の姿勢でいったんダンベルをぶら下げます。

次に両手一緒にゆっくりと頭の真上まで上げ、ゆっくりと元に戻します。

背中や腰を反らせすぎないようにおこないます

1分間に消費するカロリーは約10㎉です。

まとめ

30代後半から40代頃からの「中年太り」の原因は、

食べ過ぎや運動不足だけではありません。

中年太りは、白髪や老眼と同じように、

体の機能低下による老化現象のひとつと言えます。

自分の体重を負荷にして自重トレーニングをしても筋トレ効果はありますが、

ダンベルを使用することで、より負荷がかかります。

ダンベルトレーニングを習慣にすると筋肉がつき、脂肪がつきにくい体になります。

ダンベルトレーニングは、一つ一つの動作をゆっくりおこなうことが大事です。

ダンベルを買ってダンベルトレーニングにチャレンジしてみませんか?

 

食べて痩せる貴方が選べる 筋トレダイエット
https://wp.me/P9VfxL-Y5

最後までお読み頂き、ありがとうございました。

●プライバシーポリシーをご覧ください。
 http://nurukanpou.com/puraibasi

発行情報

 [発行者] やまいち

****************************


スポンサーリンク


健康
スポンサーリンク
nurukanpou-yamaをフォローする
縁と緑の力無限

スポンサーリンク